Що робити, якщо не хочеться спати?

практично жодна "правильна" їжа та / або прийом вітамінів не допоможуть вам у вашій ситуації. Антидепресанти і інші "міцні" препарати, наприклад, снодійне - нехай навіть призначені лікарем, не панацея. Можливі як тимчасові милиці для подолання гострої кризового піку ситуації. Від проблеми безсоння не позбавляють, так само як і від проблем в сім'ї (на роботі, з фінансами і тп). Однак лікаря відвідати вам все ж настійно раджу.

Приймемо як факт, що стресову ситуацію в сім'ї на даний момент по-яким-небудь не залежних від вас причин усунути неможливо.

Що рятує від стану стресу (повертає сон, світ організму, спокій душі і розуму):

1) якісна психотерапія (Акцент на слові якісна)

2) заняття йогою або чимось йогоподібних (Як мінімум, 2 рази на тиждень)

3) прийом пустирника в краплях (Див інструкцію до препарату і особисту переносимість)

4) медитація (Ознайомтеся з видами, технікою, виберіть відповідне). Якщо медитація якимось чином суперечить вашим переконанням, тоді -

споглядання канонічної ікони, яка близька саме вам (хоча б по кілька хвилин, кілька разів на день, в будь-який час доби)

4) якщо ви людина віруюча - молитва. Як мінімум, 1 канонічна молитва вранці після пробудження і 1 ввечері перед сном. "Отче наш" або яка вам більше до душі. Не забувайте також короткі молитви, які можна безперервно читати про себе прямо під час стресових ситуацій - "Господи спаси і сохрани!" та інші подібні)

5) можлива заміна молитві - мантри; читання або наспів мантр про себе або вголос, або слухати через навушники (красиве одухотворене спів, знайдіть на ютюбе - виконавиці Діва Премана і СНАТ Каур, підберіть ті мантри, що вам подобаються, закачайте собі в телефон або плеєр, слухайте перед сном, в траспорту і коли є бажання / можливість). Багатьом мантрам по 5-6 тисяч років, річ це настільки ж сильна, як і молитви.

6) якщо ви не маєте на те упереджень, сходіть на разовий прийом до хорошого астролога, краще за рекомендацією. Дізнаєтеся багато нового, надихаючого і справді практично корисного про себе; зміцнюючого, що дає сили і віру в себе.

7) щоденні ритуали перед сном в один і той же час - не завжди, правда, можливо на практиці

(Наприклад, такий варіант "сонного" ритуалу: хоча б за годину до сну відключаємо всі візуальні і електро- стимули навроде комп'ютера і телевізора, приймаємо м'який теплий душ без будь-якого розтирання мочалкою, випиваємо трохи теплої води з додаванням молока і меду, чистимо зуби, випиваємо пустирник, лягаємо; якщо є стійка звичка до читання на ніч - можливо погортати помірно цікаву або навіть майже нудну книгу - але не детектив, чи не журнал, що не газету, не історію з захоплюючим сюжетом; "під завісу" читаємо молитву).

P.S. У разі нічного безсоння головний принцип - не панікувати від того, що ні висипаєтеся. Чи не панікувати, що вона "знову прийшла".

Прийшла безсоння - нічого страшного, зустрічаємо її спокійно і навіть з ласкавою радістю. Є сили і можливість - можна навіть щось вдіяти з дому. Немає сил - почитаємо спокійну книгу. Немає сил почитати - полежимо з закритими очима; відпочиваємо, не намагаючись заснути (!).

Займемося почерговим розслабленням м'язів тіла: починаючи з м'язів обличчя і шиї - йдемо поступово вниз, до кожного пальчика на руці, на нозі. Прислухаємося і сприймаємо свої тілесні відчуття.

Чи не йде це - тоді почитаємо молитви, мантри. Погуляємо в уяві по березі моря, подивимось в уяві на зірки в нічному небі, послухаємо шелест хвиль, скрекіт цвіркунів ...

Ніч сприймаємо не як загрозливого безсонням звіра, а як дуже сокровенне час, можливість побути наодинці з собою.

В принципі, можна спробувати навіть не спати взагалі. Була, до речі, такі тортури безсонням в арсеналі КДБ і не тільки ... Зрештою, змучений організм здасться, і ви заснете в будь-якій обстановці.

P.P.S. Щиро, від усього серця співпереживаю вам і співчуваю ...

Пам'ятайте, що будь-які важкі ситуації в житті, навіть дуже тривалі, - наш потенціал для зростання. Вся біль, все бур'яни перетворяться в компост, а компост в добриво ... Як нирка, яка "перехворівши" і переживши біль кризи, розпуститься прекрасним і чистим квіткою.

Є ще одна непогано працює річ для полегшення засипання.

На ютюбе можна знайти викладені записи монотонних природних звуків, тривалістю одну годину, півтора, два ...

Шукайте через запит в рядку пошуку російською, а також англійською мовою - "музика для сну", "звуки дощу", "шум моря", "звуки для сну" і т.п. Орієнтуйтеся також на кількість переглядів відеоролика. Висока популярність часто свідчить про хорошу якість збірки.

Можна знайти дуже приємні записи -

наприклад, брязкіт рибальських човників на причалі, дзюрчання струмочка, шум соснового лісу, водної греблі, звуки нічних джунглів, сухий приглушений стукіт крапель дощу по даху автомобіля або пружний і дзвінкий по бляшаному карнизу вікна ... Дощ тихий накрапати і білий шум зливи стіною; грозу, грім і блискавки ... Плескіт кромки моря на піщаному пляжі, рокіт хвиль на кам'янистому ... Шелест пшеничного поля ... Потріскування каміна, багаття ... муркотіння дрімає кішки ...

Включаєте запис, гасіть світло, виключаєте освітлення монітора - і лягайте спати.

Спробуйте!

Солодкого вам сну!

Постійні сварки в родині, нервовий період - джерело кортизолу в крові, гормону стресу.

Як часто ми сваримося, "псуємо один одному кров" в прямому сенсі слова.

Негативні емоції отруюють, руйнують нас, несуть хвороби.

Як хочеться сказати: "Стоп. Життя одне! Несіть один одному радість".

Терміново потрібно "поправити баланс" - Нанести на своє життя яскравих фарб.

Згадайте заняття, які Вас заспокоюють, надихають, врівноважують.

Найчастіше такі заняття - це якесь хобі, улюблена музика, кулінарія, спілкування.

Гуляйте, зустрічайтеся з подругами, в крайньому випадку є інтернет, познайомитися - раз плюнути.

Неважливо, що таке спілкування несерйозно, головне знайти якийсь позитив, "випустити пар".

Терміново беріть себе в свої руки, згадайте шахи: життя Вам чорну клітку, а Ви їй тут же білу.

І тоді, в передчутті завтрашнього дня, який готує стільки справ і емоцій, Ви будете спати дитячим сном.

Безсоння - тривожний сигнал, тому Вам не потрібно зволікати візит до лікаря. Я не хочу Вас лякати, але краще вчасно подбати про себе, поки безсоння не вилилася в щось більш серйозне. Постарайтеся зараз не вживати ніякої алкоголь. Купіть будь вітаміни, в яких присутня нікотинова кислота. Наприклад, аптечні Мультитабс комплекс В. Намагайтеся їсти їжу, в якій багато білка. Хоча б раз на 3 дні з'їдайте по 1-2 яйця. Вашому мозку потрібно харчування, і отримати його він зможе тільки з білкових продуктів. І ще пораджу Вам не захоплюватися шоколадом, хоча скрізь пишуть, що він знімає стрес. Намагайтеся зараз уникати картоплі. Віддайте перевагу натуральній їжі. Вам повинно полегчать. Чи не заїдайте стрес солодким. Якщо сталася сварка, випийте склянку молока на ніч.

Після всіх перерахованих рад можу лише додати мій особистий спосіб, який мені при безсонні допомагає. Я лягаю, вимикаю світло і починаю планувати якусь конкретну справу в деталях. Тільки це має бути щось приємне: кому що подарувати на найближче свято і де це купити, як розмітити схему вишивки, з якого кольору почати і яким продовжити (це моє хобі, замініть на ваше), ніж буду розважати завтра дитини, що для цього потрібно зробити або куди піти і т. д. Головне планувати в деталях, докладно, можна навіть подумки представляти, що ви це записуєте. Допомагає відмінно, за такими монотонними спокійними думками непомітно занурюєшся в сон.

Спробуйте випити м'ятного чаю або теплого молока, це допоможе розслабитися. Також допомагають вечірні прогулянки перед сном. Зрештою, просто почитайте перед сном якийсь нудний підручник.

Раніше теж на нервовому грунті спала максимум 2-3 години на добу і не щоночі. Ці варіанти мені допомагали.

А зараз організм почав поводитися дивно - заснути вдається через раз, але на мій стан це абсолютно ніяк не впливає.

Читайте книги, стилю комедія-фентезі. Мозок буде відволікатися від непотрібних думок, мені допомагає, ви немов вибудовуєте стінку між вашими переживаннями і настирливими думками і тим світом фантазії куди занурюєтеся під час читання, не раджу читати детективи чи романи стилю Стівена Кінга, це навпаки погіршить ситуацію.

В ночі багато що зачаровує, і необов'язково намагатися з усіх сил заснути, та й шкідливо це. Робіть в нічний час що-небудь, хоч на зірки дивіться, а потім адже після декількох таких ночей все одно спати захочете, і виспіться тоді. Непогано ще діє Гліцин або два-три вдиху настойки валеріани перед сном, стакан теплого молока з медом.

По телевізору показували як то раз мужика, який 17 років уже зовсім не спить і не днем ​​і не вночі. Так він ночами вчить різні мови і на той момент вивчив вже більше 10 мов. А вам я б порадив спочатку вирішити всі конфлікти, щоб лягаючи спати ви не думали про погане, а лягали з хорошими думками і тоді сон вам забезпечений.

Якщо ви зовсім не хочете спати, то в цей час можна цілком зайнятися саморозвитком.

Тобто почуття кілька книг, або ж вивчити іноземні мови.

Є дуже багато способів, як себе зайняти в цей час.